Tel: +386 2 250 15 24
Email: info@kongres-prehrana.si
Pravilno športno prehranjevanjeKako krepimo mišice

Pravilno športno prehranjevanje

Fitnes postava s pravilnim prehranjevanjem.

Read More

Kako krepimo mišice

BodyBuilding je prava izbira za vse, ki želit lepo oblikovano telo!

Read More

Prehranska dopolnila

prehranski dodatki
Prehransko ali prehrambeno dopolnilo je namenjeno za zagotavljanje, da se lahko hranila  porabijo v zadostnih količinah. Dopolnila v splošnem pomenu besede vključujejo vitamine, minerale, vlaknine in maščobne kisline ali aminokisline, med drugimi snovmi. Organi v ZDA so opredeliti prehranska dopolnila kot živila, medtem ko se drugod po svetu razvrščajo kot mamila ali drugi izdelki. Obstaja več kot 50.000 prehranskih dopolnil, ki so na voljo. Več kot polovica odraslih prebivalcev v ZDA (53% – 55%) uporabijo prehranska dopolnila, kot najobičajnejši so multivitamini. Ti proizvodi niso namenjeni za preprečevanje ali zdravljenje katerekoli bolezni in v nekaterih primerih so lahko nevarni, po mnenju National Institutes of Health v ZDA. Za tiste, ki ne morejo uživati uravnotežene prehrano, agencija pravi, da lahko imajo nekatera dopolnila vrednost. Izogibati se je treba večino dopolnil, in ponavadi ljudje ne bi smeli jesti makrohranil, razen ljudi z jasno prikazano pomanjkljivostjo. Ti ljudje bi se morali najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Izjema je vitamin D, ki je priporočen v nordijskih državah, zaradi pomankanja, zaradi šibke sončne svetlobe. Po mnenju ZDA Food and Drug Administration (FDA), so prehranska dopolnila izdelki,… Read More →

Kako je nastal BodyBuilding

bodybuilder
Pisal se je datum 16.januar leta1904 in potekalo je prvo obsežno bodybuilding tekmovanje. Potekalo je v Ameriki, v dvorani Madison Square Garden v New Yorku. Tekmovanje je napredovalo z Bernarr MacFaddenom, očetom telesne kulture in založnikom prvotnih revij bodybuidlinga , ki so vključevale zdravje in moč. Zmagovalec je bil Al Treloar in je bil razglašen za najbolj perfektno razvitega človeka na svetu. Treloar osvojil denarno nagrado $ 1000, kar je bil znaten znesek v tistem času. Dva tedna kasneje je Thomas Edison posnel film o Al Treloarju, ki je poziranje rutino. Edison je posnel tudi dva filme Sandowom (Sandow Eugene – oče modernega bodybuildinga) nekaj let prej. To so bili prvi trije filmi, v katerih sonastopali bodybuilderji. V začetku 20. stoletja, Bernarr MacFadden in Charles Atlas, še naprej spodbujata bodybuilding po vsem svetu. Alois P. Swoboda je bil zgodnji pionir v Ameriki. Pomembnejši zgodnji bodybuilderji Mnogi drugi pomembni bodybuilderji v zgodnji zgodovini bodybuildinga pred letom 1930 so  slednji: Bernarr MacFadden, Earle Liederman (pisatelj nekaterih od prvih navodil bodybuilding knjig), Zishe Breitbart, Georg Hackenschmidt, Emy Nkemena, George F. Jowett, Finn… Read More →

Kaj so ogljikovi hidrati?

ogljikovi-hidrati
Ogljikovi hidrati so eden od glavnih vrst hranil. So najpomembnejši vir energije za vaše telo. Vaš prebavni sistem spremeni ogljikove hidrate v glukozo (krvni sladkor). Vaše telo uporablja ta sladkor za energijo za vaše celice, tkiva in organe. Ogljikovih hidratov biološka molekula sestoji iz ogljika (C), vodika (H) in kisika (O).  Ogljikovi hidrati so tehnično hidrati ogljika; strukturno bolj natančno, pa jih gledamo kot polihidroksi aldehide in ketone. Izraz je najpogostejši pri biokemiji, kjer je sinonim saharida, skupina, ki vsebuje sladkor, škrob in celulozo. Saharidi so razdeljeni v štiri kemične skupine: monosaharide, disaharide, oligosaharide in polisaharide. Na splošno so monosaharidi in disaharidi, ki so manjši (manjša molekulska masa) ogljikovi hidrati, običajno imenujejo sladkorji. Beseda saharid izvira iz grške besede σάκχαρον (sákkharon), pomeni “sladkor.” Medtem ko je znanstveno nomenklatura ogljikovih hidratov kompleks, imena monosaharidov in disaharidov zelo pogosto končajo v priponi -oza. Na primer, sladkor, grozdni je glukoza monosaharid, trsni sladkor je disaharid saharoza in mlečni sladkor je disaharid laktoza. Več info na http://www.sportnaprehrana.com/ Ogljikovi (carbon) hidrati (hydrates) opravljajo številne vloge v živih organizmih. Polisaharidi služijo za shranjevanje energije (npr škroba… Read More →

Pravilna športna prehrana

sportna-prehrana
Pravilna uporaba športne prehrane je ključnega pomena za uravnoteženo rast naših mišic. Ko sta rast in razvoj končan, vitamini ostajajo bistvene hranilne snovi za zdravo vzdrževanje celic, tkiv in organov, ki sestavljajo večcelične organizme; omogočajo tudi večcelične oblike življenjske učinkovitosti uporabiti kemično energijo, ki se hrani in da pomaga obdelati beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, to je tudi namen pravilne športne prehrane. Vir: ProfitnesVse o športni prehrani, Fitnes prehrana I Športna prehrana Pri tistih, ki so sicer zdravi in uporabljajo športno prehrano, je le malo dokazov, da so kakršne koli koristi dopolnil v zvezi z rakom in boleznimi srca. Vitamina A in E sama ne zagotavljata nobenih zdravstvenih koristi za splošno zdravje posameznikov, vendar pa lahko povečata smrtnost, čeprav dve veliki študiji, ki podpirata ta sklep vključujeta kadilce, za katere je bilo že znano, da so lahko beta-karoten dopolnila škodljiva. Medtem ko druge ugotovitve kažejo, da je toksičnost vitamina E pri prehrani športnika omejena le na posebnem obrazcu kadar se sprejme v presežek.  Evropska unija in druge evropske države imajo predpise, ki določajo mejne vrednosti vitaminov (in… Read More →

Aminokisline BCAA

bcaa-molekule
Kot podružnica verižnih aminokislin (skrajšano BCAA iz angleščine razvejane aminokisline), so navedene na proteinogenične aminokisline imenovane valin, levcin in izolevcin. Te so med esencialnimi aminokislinami, katere jih organi ne morejo oblikovali sami, vendar jih je treba oskrbovati preko vnosa hrane. Najdemo jih v vseh živilih, ki vsebujejo beljakovine. V medicini se razvejane verige aminokislin uporabljajo pri zdravljenju  encefalopatije zaradi ciroze jeter in v intenzivni negi. V športih se BCAA aminokisline uporabljajo v motošportu in v vzdržljivostnih športih in se uporabljajo kot prehransko dopolnilo. Želeni učinki so izboljšana rast mišic z manj razgradnje mišic in kasnejše utrujenosti med vzdržljivostno vadbo. Prednosti izoliranega dajanja kot prehransko dopolnilo niso  znanstveno dokazane. Kje se uporablja BCAA Bcaa se pogosto zaužije kot prehransko dopolnilo (pogosto kot dopolnilo pri bodybuildingu), tudi da bi se izognili tako imenovani pretreniranosi pri športih kot so dviganje uteži  Njen učinek na zmanjšanje utrujenosti pri športu je vir sedanje razprave in obstajajo znanstvene študije z nasprotujočimi si rezultati. To se uporablja kot prehransko dopolnilo pri bolnikih, ki so imeli operacijo ali trpijo za rakom. Uporablja se kot dodatek v anaerobnih športnih,… Read More →