Tel: +386 2 250 15 24
Email: info@kongres-prehrana.si
Pravilno športno prehranjevanjeKako krepimo mišice

Pravilno športno prehranjevanje

Fitnes postava s pravilnim prehranjevanjem.

Read More

Kako krepimo mišice

BodyBuilding je prava izbira za vse, ki želit lepo oblikovano telo!

Read More

Koristni nasveti pri uporabi fitnes pripomočkov

pripomocki-za-fitnes-5
        Ko se odločite da boste naredili nekaj koristnega za vaše telo in se odločili, da boste obiskali fitnes, vam bo za vašo vadbo na voljo veliko različnih pripomočkov za fitnes. Na voljo iimate širok paleto izbora različnih vrst opreme in pripomočkov za fitnes vključno z: -Prednaloženimi ročkami in konvencionalni ročkami -Kettlebells -Prednapetimi barbells in konvencionalni barbells -Uteži: odbijači, jeklene plošče, mikro plošče -Ovratnice -Težki stroji -Kabli -Veslači -Elastični trakovi(trakovi upornosti): pošastni pasovi, krogi , pasovi z zankami, mini pasovi -Namestitvene verige -Dvižni pripomočki: -Pasovi in uteži -Zapestne uteži -Kolenski rokavi -Kolenske uteži -Rokavice -Čevlji (posebej izdelani za olimpijsko dvigovanje uteži -Pasovi (10 mm, 13 mm, majhni, srednji, veliki, jermeni, vzvodni pasovi) Prvič, ko boste vstopili v telovadnico, boste z lahko preobremenjeni. Veliko različnih stvari se dogaja in vsi vedo, kaj počnejo, in na voljo jeogromno fitnes pripomočkov. Večina telovadnic je določena na naslednji način ter z naslednjimi pripomočki za fitnes: -Kardio območje (ima tekalne steze, eliptike, stacionarna kolesa itd.) -Območje uteži -Skupna Fitness soba -Sobe za prosti čas Nekatere športne dvorane imajo tudi stvari, kot… Read More →

Funkcije in lastnosti proteinov

proteini
Proteini so najpomembnejši biološki makromolekule, ki predstavljajo več kot polovico suhe teže celice. So prisotne v vseh živih bitjih in imajo najrazličnejše funkcije. Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, ki lahko delujejo kot encimi, katalizirajo kemijske reakcije. So lahko motor za pomoč pri gibanju v celicah in tkivih; sodelujejo pri uravnavanju genov, aktiviranju ali zaviranju; so v imunskem sistemu, med stotinami drugimi funkcijami, jih imajo. Praktično vse celične funkcije zahtevajo proteine. Več kot milijarde let je se je vsaka beljakovina oziroma protein specializirala za določeno funkcijo, ki pa je odvisna od njene strukture in oblike. Protein ali beljakovina je velik polipeptid ali iz aminokislinskih ostanki kovalentno vezani skupaj, ki jim pravimo peptidne vezi. To je povezava med karboksilno skupino ene aminokisline in amino skupino druge aminokisline, ki sprošča vodo. Ta aminokislinska sekvenca je edinstvena za vsak specifičen protein oziroma beljakovino in jo določi gen. Sinteza beljakovin Sinteza proteinov oziroma beljakovin je proces, ki se začne v celičnem jedru iz določenega zaporedja DNA, ki je gen in to imenujemo transkripcijski korak. Druga stopnja je prevajanje, izvedeno v citoplazmi celice v organelih, imenovanih… Read More →

Kako postati osebni trener?

osebni-trener
Z naraščajočim zanimanjem za doseganje bolj zdravega življenjskega sloga, delno zaradi večje ozaveščenosti o debelosti in epidemijah kroničnih bolezni, se več ljudi ukvarja s kariero na področju zdravja in dobrega počutja. Po podatkih ameriškega ministrstva za delo bo med leti 2012 in 2022 pričakovati povečanje zaposlenosti na področju osebnega trenerstva za 13%. Če ste zainteresirani za opravljanje kariere kot potrjen osebni trener, je tukaj je nekaj korakov, da bi proces postal brezhiben. Več info na Osebni trener Marko Geršak Pot do osebnega trenerja Da postanete strokovnjak za zdravje in fitnes, je za vas, prvi (in izredno pomemben) korak izbrati certifikacijski program za osebnega trenerja. Morda je na voljo na stotine možnosti, vendar pa se bazen zelo zmanjša, če upoštevate nacionalno komisijo za certifikate. Kot zlati standard v zdravju in pripravljenosti, akreditacija zagotavlja programe za številne panoge, ki izpolnjujejo določene standarde odličnosti za opravljanje določenega dela osebnega trenerstva. To je tudi standard, ki ga voditelji (in delodajalci) priznavajo v fitnesu in medicinskih skupnostih. Certifikat, skupaj z drugimi programi za skupinsko usposabljanje za trenerja, zdravstvenega trenerja in strokovnjaka za medicinsko vadbo, je… Read More →

Zgodovina diet

dieta
Škotski vojaški kirurg, John Rollo, je leta 1797  objavil diabetične opombe. Opisal je prednosti prehrane z mesom za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, kar je podprlo priporočilo o odkritju Matthew Dobsona glikozurije kar je vodilo v sladkorno bolezen.  S pomočjo Dobsonovega postopka testiranja (za glukozo v urinu) je Rollo izdelal način prehrane, ki je imel uspeh za to, kar se zdaj imenuje diabetes tipa 2. Prva priljubljena dieta je “Banting”, poimenovana po angleškem pogrebniku William Bantingu. Leta 1863 je napisal knjižico imenovano pismo o obilnosti, namenjeno  javnosti, ki je vsebovalo poseben načrt za prehrano ga je bilo potrebno uspešno sledit. Njegova lastna prehrana je sestavljala štiri obroke na dan, ki je sestavljen iz mesa, zelenjave, sadja in suhega vina. Poudarek je bil na izogibanju sladkorjem, sladki hrani, škrobu, pivu, mleku in maslu. Banting je pamflet in je bil priljubljen v prihodnjih letih, in bi se lahko uporabljal kot model za sodobno prehrano. Prva knjiga hujšanja je temeljila na spodbujanju štetja kalorij in prva knjiga hujšanja je postala prodajna uspešnica leta 1918 (Prehrana in zdravje). Atkins dieto je predlagal ameriški… Read More →

Prehranska dopolnila

prehranski dodatki
Prehransko ali prehrambeno dopolnilo je namenjeno za zagotavljanje, da se lahko hranila  porabijo v zadostnih količinah. Dopolnila v splošnem pomenu besede vključujejo vitamine, minerale, vlaknine in maščobne kisline ali aminokisline, med drugimi snovmi. Organi v ZDA so opredeliti prehranska dopolnila kot živila, medtem ko se drugod po svetu razvrščajo kot mamila ali drugi izdelki. Obstaja več kot 50.000 prehranskih dopolnil, ki so na voljo. Več kot polovica odraslih prebivalcev v ZDA (53% – 55%) uporabijo prehranska dopolnila, kot najobičajnejši so multivitamini. Ti proizvodi niso namenjeni za preprečevanje ali zdravljenje katerekoli bolezni in v nekaterih primerih so lahko nevarni, po mnenju National Institutes of Health v ZDA. Za tiste, ki ne morejo uživati uravnotežene prehrano, agencija pravi, da lahko imajo nekatera dopolnila vrednost. Izogibati se je treba večino dopolnil, in ponavadi ljudje ne bi smeli jesti makrohranil, razen ljudi z jasno prikazano pomanjkljivostjo. Ti ljudje bi se morali najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Izjema je vitamin D, ki je priporočen v nordijskih državah, zaradi pomankanja, zaradi šibke sončne svetlobe. Po mnenju ZDA Food and Drug Administration (FDA), so prehranska dopolnila izdelki,… Read More →